الاطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د هو من بين أفضل المواد المغذية لجسمك وعقلك والتي يمكن ان تحصل عليها من الاطعمة الغنية بفيتامين د وضوء الشمس النقي أو المكملات الغذائية.

الاطعمة الغنية بفيتامين د. الأطعمة المدعمة بفيتامين د. فيتامين د لديه وظيفة مهمة ويؤثر على صحت عملية الايض والغدة الدرقية. يتواجد فيتامين د في الكثير من الأطعمة ومنها. يتم تناول سمكة الرنجة في الكثير من بلدان العالم ويقدم بعدة أنواع منها النيئ المعلب المدخن المخلل ويعتبر هذا النوع من السمك من المصادر الغنية بشكل.

ب 250 ميكروغرام من فيتامين د لكل 100 غرام أو 10 سل يتوج زيت كبد القد على رأس أهم الأغذية الغنية بفيتامين د. اليك ابرز الاطعمة الغنية بفيتامين د والتي يحتاجها الجسم خلال فصل الصيف. الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. الأطعمة الغنية بفيتامين د.

إذا كان مذاقه يزعجك يمكنك ابتلاعه في شكل كبسولات. تعد هذه الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د ف 100 غرام من الرنكة الطازج يحتوي على 1 628 وحدة دولية من الفيتامين في حين أن 100 غرام من السردين يحتوي على 272 وحدة دولية. هل يوجد فيتامين د في الفواكه. عموما فكل زيوت الأسماك وزيت.

اليومية الموصى بها لفيتامين د الزبادي هو أيض ا واحد من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د البيض الذي يحتوي أيض ا على فيتامين ب 12 والذي يساعد في عمليات التمثيل الغذائي وفي تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامنا العصبي المركزي.